夏にもてるために、脂肪を落としスリムな身体を目指すならば、脂肪が効率的に燃焼する軽運動を行わなければなりません。軽い運動の場合、疲労物質の蓄積が少なく運動を長時間にわたって行うことが可能ですよね。一方激運動になると、疲労感の手助けもあってか、たくさんやった気分になれますが、長時間続けることは不可能です。せんむーもよくこれで満足するタイプです。しかーし、
この両者を比較すると、消費するエネルギーは軽運動+長時間の方が大きいのです。軽運動の効果は効率よく脂肪を燃焼するだけではなく、実質的な脂肪燃焼量も大きくなり、（脂肪の）減量には適しているんだって。
ところで、日ごろ運動していない人が軽いジョギングを行うと、1kmを8分ぐらいの歩くよりやや速い軽いジョギングでも日ごろ運動していない人では、最大能力の70%の運動強度となり、エネルギー源となるのは脂肪ではなく、糖分が中心となってしまうのです。それじゃー意味ないじゃないか？ならばどうする？そうだ！自転車漕ぎがあった！ |
自転車の場合ですと、時速15km/h（普段自転車で通勤するくらいの速度）で最大能力の50%の運動強度となり、脂肪がエネルギーの半分になります。
脂肪を100%エネルギーとしたいところですが、残念ながらいかなる運動や生活でも脂肪は最大で50%までしかエネルギーとなりませんので、これが最も脂肪を多く燃やす運動強度となるのです。
最大能力の50%の運動強度とは脈拍にすると110〜130拍程度です。
このように日頃運動を行っていない人でも、自転車なら軽い運動強度を得ることができるので、脂肪を燃焼させるには最高の運動となるのです。
あーーー長かった。 |
